减脂餐记录贴～的做法和图解,减脂餐记录贴～怎么做更好吃

2016年3月13日开始记录～争取越来越详细！之前已经吃过半个月，感觉自己可以坚持，所以开个食谱鼓励自己，也欢迎高手指点～

菜单用料是我一周的分量～

用料  

减脂餐记录贴～的做法  

1. 自己烤的面包～

2. 3.13日
   
   早晨一个牛油果+一个鸡蛋+自烤小面包一个，热量估计在250克以内
   
   午餐一个鸡肉凯撒沙拉，整个沙拉热量是259卡，因为我把面包干挑出去没吃，再加上凯撒酱估计在300卡以内
   
   加餐上午一杯20oz拿铁脱脂咖啡（我承认我喝多了）下午三分之二个苹果（假装很贴心的给闺女吃掉剩下的）
   
   晚餐是白菜+金针菇+平菇，因为家人吃涮羊肉，我白水涮菜啦，觉得没味道就沾一点调料，结果吃了一大碗～预计是150卡左右
   
   我用的是食品库作为卡路里计算根据～不对的地方请纠正！
   
   最额外的摄入是晚上喝了一瓶椰子汁，结果近300卡，喝完才看到(°_°)…
   

3. 3.14日
   
   早晨必胜客早餐：全麦面包一片+迷你沙拉（一丢丢）+一片火腿+一个炒鸡蛋（特别油）
   

4. 午餐是摇滚沙拉～牛油果鸡肉，热量加上酱，差不多300多～
   
   晚餐是一盘空心菜+两只油焖虾～
   
   加餐是400毫升牛奶～
   
   一天热量差不多1000左右，有点少，下午有点饿～
   
   对了，上午加餐喝了拿铁400毫升，晚上偷吃了几颗草莓～

5. 3.15
   
   早餐：西洋菜220克左右，橄榄油蒜蓉清炒+几颗大草莓估计在100克左右+半个全麦欧包（以后早上不吃碳水了～）+50克左右鸡胸肉
   
   加餐：大杯拿铁咖啡大概400毫升，脱脂无糖～
   

6. 午餐：超级素的沙拉！！热量在300以内，吃了两口欧包，觉得太素了，以后中午要加碳水了！
   
   晚餐：为了做按摩，只吃了150克左右的蔬菜，怕自己饿，加了四个大腰果和200毫升脱脂牛奶～
   
   加餐：一个苹果一根香蕉，下午四点加餐

7. 3.16日
   早餐：又一次失败的油醋汁，感觉醋的口感非常不好～西蓝花+土豆+胡萝卜，一个鸡蛋

8. 午餐出去吃大餐，吃了鲶鱼、野菠菜、鸡汤～吃的很多～(°_°)…
   
   晚餐是一盘纯青菜+两个饺子～
   
   下午加餐500克小番茄，总体吃多了……
   
   上午加餐拿铁+脱脂奶～

9. 3.17
   
   早餐：土豆+胡萝卜+罗马生菜+鸡胸肉一小块+酸奶拌蜂蜜
   
   午餐在飞机上，吃了几口牛肉饭的牛肉和一小盒腌黄瓜，盐摄入量绝对超标了

10. 晚餐：没抵制住诱惑，吃了一盘三文鱼刺身+一个海藻沙拉，其实除了海藻就是黄瓜了，勉强合格
    
    加餐吃了一个番石榴+20oz的脱脂拿铁+200ml全脂牛奶
    
    觉得今天过量了，5555

11. 3.18
    早餐：出差没办法，只能吃星爸爸的早餐，还没有沙拉，哎，最后吃了一个热量最高的培根蛋卷，最好没吃培根～
    
    午餐：陪朋友吃了两口羊肉粉，一小盘拍黄瓜～
    
    加餐：一个番石榴+一个布朗李（好吃的恐龙蛋～）
    
    晚餐：飞机上木有饭，最后只能吃了一斤半小西红柿
    
    夜里加餐吃了一盘素炒菠菜
    
    赶脚晚上不应该吃了～

12. 3.19
    
    夜班飞机的后遗症，早上起不来～
    
    十点起来喝了一杯无糖（糖醇）茯苓酸奶
    
    午餐就是这个啦～切记不要吃沙拉酱！星爸爸的沙拉酱是转基因大豆油做的！！
    
    晚餐是藕+菠菜+烧茄子～
    
    加餐？中间看电影的爆米花，我错了～

13. 3.20
    
    早餐：如图，太油腻了，吃了两口土司～
    
    加餐一杯拿铁
    
    午餐：一个香蕉
    
    下午加餐：草莓若干个
    
    晚餐：红菜苔+菠菜+西蓝花
    
    运动完加了200毫升的脱脂奶

14. 全家人的晚餐～有点偏素了，闺女表示不开心～

15. 3.21
    
    早餐：生菜+无糖酸奶（加蜂蜜）坚果+咖啡+鸡蛋+口蘑
    

16. 午餐：其实感觉和早餐差不多，只是换成了鸡胸肉+紫薯～

17. 中间加餐喝了一杯咖啡（拿铁+脱脂奶）+一个苹果+一个牛油果
    
    晚上奖励自己，做了一碗冬阴功汤～
    
    不过很惭愧，嘴馋吃了两口面条～

18. 3.22
    
    今天开始正经打卡～
    
    早餐：蔬菜，鱼，还有蘑菇
    
    以后可以适当加入黄瓜和西红柿～

19. 午餐：外出朋友一起吃饭，吃了春笋，鱼片木耳和野菜～
    
    加餐一杯拿铁脱脂+一个苹果
    
    加餐总是控制不了～
    
    晚餐如图，其实鱼肉和紫薯都被盖在了下面，哈哈！

20. 3.23
    
    早餐如图～最爱的希腊酸奶，奶酪一样的口感～
    
    

21. 午餐是老豆腐和黄汤菜尖～外食
    
    晚餐如图～加了两片非常不好吃的蒸鸡肉～
    
    加餐是一小盒草莓，小颗的，大概15颗左右
    
    咖啡一杯