网站上看到番茄和冬瓜是果蔬届最强减肥cp,赶紧的研究研究,做了道番茄炒蛋,家人都爱吃用料西红柿2个鸡蛋3个盐适量料酒适量葱姜蒜适量林云志减肥增肌餐9-番茄炒鸡蛋快手家常菜西红柿炒鸡蛋-健康午餐晚餐的做法备料,葱姜蒜...
05-19
[太陽]今日增肌早午餐[太陽]早餐:现熬杂粮粥➕三鲜~午餐:牛肉➕芦笋炒蘑菇用料红薯适量淮山适量南瓜适量杂粮粥:红豆,绿豆,燕麦适量牛肉130g芦笋250g鲜菇3朵胡萝卜30克健身减脂增肌餐的做法牛肉切条,加入香油翻炒至熟,根据个...
02-07
虽然不重样,但是减脂增肌餐基本包括以下几大类:碳水蛋白质粗纤维脂肪占比是碳水最多然后是蛋白质粗纤维脂肪用料鸡胸肉块牛里脊克虾秋刀鱼鸡蛋全麦面包红薯,紫薯,土豆玉米藜麦奇亚籽意面豆子每日不重样的减脂增肌餐的做法...
03-08
想减肥?无非是“管住嘴,迈开腿”,管住嘴是指吃健康的食物,脂肪含量控制好了,多运动,体脂自会下去。增加蛋白质的摄入,对身体帮助很大,蛋白质有助于肌肉的生长,肌肉可以加速身体热量消耗。所以减肥从吃的健康,吃的营养开始吧!用料...
10-11
健身需要高蛋白,这道虾仁嫩豆腐做起来非常简单,又很快手,营养全面,我的最爱。用料内酯豆腐一块虾仁8只生抽适量青豆适量盐适量淀粉适量减脂增肌餐,高蛋白的虾仁内酯豆腐的做法嫩豆腐入盘,上面摆上虾仁,用点盐,撒上适量青豆。...
01-11
用料西兰花0.5朵去皮鸡腿肉2只TABASCO辣椒汁适量海盐黑胡椒适量不单调的减脂增肌餐-西兰花鸡腿肉的做法西兰花切块洗净。去皮鸡腿肉解冻,海盐及黑胡椒腌渍十分钟入味西兰花焯水煮熟捞出备用。去皮鸡腿肉生煎至两面金黄...
08-30
减肥也要好好吃饭谁说只能吃水煮蔬菜与水煮鸡胸肉!快跟我一样好好吃饭!好好享瘦吧!用料鸡胸肉200g番茄半个料酒生抽白糖橄榄油盐胡椒碎(研磨器那种)(减肥减脂增肌餐)番茄烤鸡胸肉的做法鸡胸肉切小块放少许盐一勺白糖胡椒碎生...
09-12
芹菜消肿,利尿,降血压,适合减肥者和孕妇用料姜蒜适量肉片100g淀粉适量生抽一勺蚝油一勺白糖适量盐适量料酒适量林云志减肥增肌餐22-芹菜炒肉片快手家常菜减脂清肠健康蔬菜高纤维午餐晚餐的做法备料,瘦肉切成薄片,加入适量...
05-15
被“囚”在家,存粮有限的情况下,最最最难的难题就是给一个增肌的人做饭,前天赛螃蟹,昨天赛螃蟹,今天,香煎三文鱼~用料煎三文鱼原料三文鱼2块调料:盐,黑胡椒生菜沙拉原料生菜适量胡萝卜适量调料:盐,芝麻沙拉酱香煎三文鱼『减脂增...
12-16
适合减肥增肌吃!很简单,很方便,很好吃!用料鸡腿8只葱半根生姜半个切片花椒30粒麻椒20粒八角2个料酒2勺约10克盐30-40克白胡椒粉10克增肌餐谱-鸡腿的做法鸡腿洗干净去皮控水!葱姜花椒麻椒料酒放进锅里再放下鸡腿水漫锅鸡腿!大...
02-06
这个冬天,吃掉了十斤脂肪用料蛋白质块鸡肉或者鱼或者虾100g蔬菜250g粗粮主食100g健身餐减脂增肌餐的做法干煎鱼块蔬菜焯水干煎鱼其他焯水空气炸锅烤鸡胸肉,其他白灼白灼和水煮蔬菜,拌橄榄油烤箱烤小鸡蔬菜焯水白灼虾和蔬...
03-31
很多小伙伴觉得减脂期间只能吃草,其实多摄入优质蛋白质才更能提升肌肉含量提高基础代谢帮助燃烧更多脂肪,红肉鱼虾豆制品都是非常好的选择,选择多了幸福感也就高了,减脂才能长久的坚持下去,不至于崩溃,正所谓吃饱才有力气减...
10-02
减肥不是目的,健康才是最重要!就算要减肥,也要吃的好,吃的有营养!每日健康饮食,脂肪(20%左右),蛋白质(30-35%左右),碳水(45-50%左右),缺一不可!不要牺牲某一种营养元素(如碳水)快速减重,那体重是减轻了,身体也减坏了!不推荐!以我自己为例,我...
09-14
用料杏鲍菇2个蚝油两勺生抽一勺老抽半勺料酒2勺白糖适量生菜适量林云志减肥增肌餐3-蚝油杏鲍菇快手家常菜的做法杏鲍菇两个,洗净,斜切薄片,类似鱿鱼卷的切法按比例调料汁备用调淀粉备用将改刀后的杏鲍菇放入调好的料汁中...
05-21
希望所有认真吃饭的都可以有健康好看的身体~好吃又能瘦多使用水煮少量橄榄油煎炒蒸的烹饪方式每一餐都有碳水蛋白质和蔬菜脂肪合理搭配。一起来健康减脂吧!用料大家做的这道菜里面是我的打卡记录1个鸡蛋个Miya的减脂餐...
05-24
美味的蜜汁烤腿做法超简单,搭配南瓜薄片,绿叶点缀,最后撒坚果用料去骨鸡腿200g南瓜120克洋葱1/4个圣女果6个黄瓜1/2根沙拉60g坚果适量鸡腿南瓜坚果沙拉—减脂增肌餐的做法提前一晚去骨鸡腿洗净,加入酱油,蜂蜜腌制,冷藏过夜...
04-11
本人67天减脂31.5斤,继续深挖减肥增肌菜谱中.......用料扁豆200g橄榄菜适量辣椒适量肉碎100g枸杞适量姜蒜适量猪油适量林云志减肥增肌餐23-橄榄菜肉碎肉沫炒扁豆肉豆眉豆芸豆快手家常菜减脂高蛋白蔬菜午餐晚餐的做法备...
05-15
小鱼以前是一个极其不愿意动的人,能坐车坚决不走。自从健身后变成能走坚决不坐车的人。2016年4月开始接触健身。由最初的体脂26,减到现在的15。最近的目任务是好好增肌。三分练,七分吃。减肥也没有想象中那么难吖。此菜...
05-23
奶奶没吃过黑胡椒口味的菜,我也出于锻炼增肌的状态。正好,弄点牛肉吃一下,做个自己很喜欢的黑胡椒杏鲍菇牛肉!用料杏鲍菇2-3个(看个人,适量即可)牛肉200克洋葱1个黑胡椒3勺蚝油2勺黑胡椒粉1勺彩椒1个(红色黄色各半个)盐2克...
04-14
我是一个健身爱好者,所以长年一直都以减脂餐为主,大家可能听到减脂餐就会在脑海里浮现各种无味,难吃,不,不是这样的,我们要把减脂餐做成生活化,并且要美味,不然长时间吃那种水煮菜会把人吃吐的,那不是正常人的日子,保证你吃过这...
11-29
这一盒吃完力量妥妥的练好了呀用料鸡蛋半个牛肉280g鸡胸一块虾几只蓝莓数颗黄瓜适量胡萝卜适量通心粉适量番薯半个青的花菜(忘记叫什么了)半颗土豆半个饱腹感极强的增肌餐的做法蔬菜什么的都是煮熟了之后捞上来就可以了...
08-02
用料豆腐三块钱的虾仁8个番茄酱适量葱末适量高蛋白的增肌餐,番茄虾仁会豆腐的做法豆腐切块两面煎一下虾仁煎熟清锅,放入番茄酱,加糖调味,加点水熬一会放入煎好的豆腐虾仁,翻炒一下关火,放入葱末,出锅,礼成。小贴士不要放盐!不...
01-07
每逢佳节胖三斤,多数人共同的话题☺️,假期干饭小行家(●°u°●) 」复工前又恨自己那张吃货的嘴。我个人是不建议饥饿减脂的,调整饮食结构加运动是比较科学的。前天买的红薯打算做主食的,真的好甜超好吃,突发奇想用它甜...
10-16
这个是我的晚餐首选,绝对的高蛋白低脂肪低碳水。柠檬百香果主题打造清爽口味,搭配芭乐表现惊艳,整体上是酸中带点辣的风味。配一瓶冰气泡水,一扫夏秋的燥热和坏胃口。热量和三大营养素:251千卡;碳水26克,蛋白质30克,脂肪5克。...
07-29
用料芥兰100克牛小排150克芥蓝牛小排增肌餐的做法不粘锅加入橄榄油烧热后倒入切好的芥蓝,而后加入少许料酒、糖翻炒,断生后加入牛小排翻炒至八成熟加入少许盐调味即可。...
03-06