用料
羊腿肉(葱段、姜片、花椒粒) | 煮汤用料 |
大米、糙米、鹰嘴豆 | 比例4:4:2 |
洋葱 | 1/4颗 |
胡萝卜 | 两根 |
羊肉切块放进锅中,然后放凉水,大葱段,姜,几粒花椒和料酒。大火煮开再转小火,煮一个小时把肉煮软捞出,羊肉汤一会用。
煮好的羊肉放凉备用。
大米,糙米,鹰嘴豆(我用的比例是4:4:2)提前洗干净泡水,鹰嘴豆至少要泡4-5个小时。
洋葱切丝,胡萝卜切成段。
锅里放一小勺(5CC)油,炒香洋葱,再炒胡萝卜,然后放羊肉汤煮10分钟左右,把汤汁收干。
泡好的米沥干放进电饭煲,加入适量的羊肉汤代替水,加入适量的盐,最后把洋葱胡萝卜盖在米上,开始煮饭。
等饭煮好后,不要打开锅盖焖半小时左右,然后加入一把葡萄干。
之前炖好的羊肉切丁也撒进锅中。
关上锅盖再焖十分钟,香喷喷的手抓饭就完成了。
这样的手抓饭相比传统的少用很多油,而且我用糙米和鹰嘴豆和大米放在一起煮,很适合减脂期食用哦...当然量要控制好。